담 걸렸을때 원인, 증상, 해결방법

담 걸렸을 때 원인과 증상, 그리고 해결방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 제가 최근에 등에 담이 걸려서 2주 넘게 고생을 했답니다. 사실 원인은 알겠는데 금방 호전되지 않아 답답하더라고요. 담이 걸려서 통증이 오고 결리는 느낌을 난생처음 느껴본 것이었는데 역시 나이는 속이지 못하겠더라고요. 

 

 

담의 증상

 

 

 

목이나 어깨, 등과 같은 신체의 부위가 근육이 뭉쳐 뻐근한 경우 우리는 보통 '담이 왔다.'라고 이야기 합니다. 뻐근한 증상에서 그치지 않고 통증이 굉장히 심한 경우도 있습니다. 어깨와 등의 근육이 딱딱하게 뭉치면서 통증을 일으키는데 의학적으로는 《근막통증증후군》이라고 합니다. 

 

담이 와서 결리는 부위를 누르거나 자극을 가하면 심한 통증이 느껴지는데 특히 날개뼈 근처의 등의 통증은 조금만 움직여도 심하게 아프기 때문에 등뿐만이 아니라 팔과 목에도 많은 불편함이 따릅니다. 등의 통증 때문에 목과 팔을 연신 돌리고 스트레칭하는데 우두둑 소리가 날 정도로 돌려줘야 그나마 시원해지더라고요.

 

 

담의 원인

 

 

우리가 담이라고 부르는 근막통증증후군은 잘못된 자세, 경직된 자세로 오랜시간 앉아 일하는 사람들에게 잘 발생합니다. 사무직 종사자나 잦은 집안일을 하는 주부들에게도 자주 오는 증상입니다. 무리하게 움직이거나 갑작스러운 자극, 무거운 물건을 들었을 때에도 발생하기 쉽습니다.

 

 

특히 겨울철에 웅크렸다가 갑자기 몸을 움직였을때 등을 비롯한 우리 신체 근육이 확 결리는 느낌이 들었던 적 있으실 거예요.

 

저 같은 경우에는 요즘 노트북 앞에 안 좋은 자세로 앉아있는 시간이 많아서 어깨와 목이 결렸는데 직접적인 원인은 아이와 함께 외출했을 때 종일 들고 다녔던 무거운 짐 때문이었습니다. 아침부터 밤까지 간신히 들고 다녔는데 그다음 날부터 등이 결리기 시작했습니다.  

 

젊을 때 들고 다녔던 큰 가죽 숄더백에 이것저것 물건들을 넣고 다녔는데 그동안 그 가방 자체의 무게가 상당히 무거워서 잘 안 들었다가 오랜만에 든 가방이었는데 역시나 몸에 무리가 가더라고요. 나이가 들면 가벼운 나일론 백을 많이 선호하는 데에는 다 그만한 이유가 있는 것 같습니다. 

스트레스를 많이 받는 사람도 이로 인해 뒷목이나 어깨 등의 근육 긴장으로 인해 담이 발생할 수도 있습니다. 일시적인 통증이라면 금방 지나가지만 생각보다 통증이 길어질 수도 있고 만성으로 지속되다 보면 디스크와 같은 질환을 유발할 수도 있습니다.

 

저는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하기 때문에 스트레칭을 잘하면 금방 풀릴 줄 알았는데 생각보다 오래 지속되더라고요. 2주 꼬박 아팠더니 이제는 주의를 기울이지 않으면 평소에는 통증을 잘 인지하지 않을 정도로 좋아졌습니다. 

 

 

 

 

※ 담의 원인 한눈에 보기

① 장시간 잘못된 자세를 유지하는 경우 척추에 가해지는 자극으로 인해 근육이 경직되어 통증이 나타납니다.
② 갑자기 움직이거나 무거운 물건을 들 때 근육에 무리가 갑니다.
③ 과도한 스트레스로 인해 근육의 긴장이 발생할 수 있습니다.

 

 

담에 걸렸을 때 해결 방법

 

보통은 시간이 지나면 자연적으로 해결되는 경우가 많습니다. 하지만 통증이 지속적일 때는 소염진통제, 근육 이완제, 주사나 근육을 자극하는 처치법으로 치료를 합니다. 마사지와 물리치료 스트레칭 등의 근육을 풀어주는 방법도 도움이 됩니다. 

 

저는 등 스트레칭을 많이 했더니 등 쪽에서도 우두둑 우두둑 소리가 나더라고요. 가끔은 마사지볼을 이용해서 가볍게 굴려주기도 했답니다. 너무 세게 자극하면 더 아플 수 있습니다. 등에 담이 왔다고 운동을 거르지 않고 꾸준히 운동을 했습니다. 마사지볼에 대해 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 주세요.

 

30 40대 여성 운동 리뷰 및 마사지볼 추천

 

등에 자주 담이 오는 사람의 경우 목 디스크를 의심해 볼 수도 있습니다. 경추 5번의 목디스크 증상이 발생하면 등과 어깨의 근육이 뭉치고 근막통증증후군과 증상이 유사해 구분하기가 어렵습니다. 1주일 이상 지속된다면 병원에 내원하여 의사의 진료를 받아보는 것도 좋습니다. 

 

 

 

※ 담이 왔을 때 해결방법 정리

① 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육을 풀어줍니다. 
② 담이 오랜 시간 지속될 경우 의사의 진료를 받도록 합니다.
③ 올바른 자세를 유지하고 핸드폰이나 컴퓨터를 같은 자세로 오랜시간 이용하지 않습니다.
④ 따뜻한 온찜질을 해주는 것도 좋습니다.
⑤ 꾸준하게 운동하여 근력을 키워줍니다.

 

 

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