뱃살 빼는 최고의 방법 (의지, 운동, 식단)

중년이 되어도 예쁜 몸매를 가지고 있는 사람들이 많습니다. 특히 탄탄한 엉덩이와 정리된 등살정도는 일상생활에서 조금만 노력해도 가질 수 있는 것이기 때문에 기본적인 식습관과 운동을 생활화하면 어렵지 않습니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 방법

저는 개인적으로 외출을 많이 하는 사람이 아닙니다. 그렇다 보니 집에만 있으면 외모와 건강 관리에 소홀하게 된답니다. 그래서 다른 일로 외출을 잘 하지 않더라도 운동만은 꾸준하게 나가고 있습니다. 본인에게 맞는 운동을 찾으면 지루하지 않고 꾸준하게 할 수 있습니다. 저는 유산소와 근력운동을 함께 할 수 있는 다이어트 댄스를 주 3회 하고 있습니다. 이틀은 직접 가서 하고 하루는 동영상으로 집에서 하고 있습니다. 꾸준히 하는 게 중요하기 때문입니다.

 

뱃살을 빼는 최고의 방법은 너무나도 명확합니다. 단백질과 채식 위주의 식사와 운동 뿐이지요. 기본적으로 유산소운동을 하시되 좀 더 뱃살에 자극을 줘서 탄탄하게 만들고 싶으신 분들은 복부를 자극하는 근력운동을 함께 해주시면 됩니다. 나의 칼로리를 태우는 방법은 많이 움직이고 적게 먹는 것 밖에는 없습니다. 

 

그럼 운동을 어떻게 하면 좋을까요? 무언가 동기가 없으면 나가서 운동하는것이 정말 어려운 사람들이 있습니다. 그럴 땐 집에만 계시지 마시고 소모임이나 주 1회 정도의 간단한 아르바이트를 나가세요. 저는 일주일에 한두 번만 오전 중에 소일거리를 하고 있습니다. 그런 활동들이 나의 외모를 조금 더 신경 쓰게 만듭니다. 독서모임도 좋고 영어회화 모임도 좋습니다. 단 나를 위한 모임을 나가세요. 아이들 교육모임 이런 거 나가지 마시고요. 

 

그리고 평생 입을일이 없을 것 같지만 내가 그동안 예쁘다고 생각했던 옷들도 가끔 사세요. 이런 것들이 동기가 되어 나를 꾸준하게 가꿀 수 있게 됩니다. 다만 외적인 모습에만 치우칠 수 없으니 내면까지 함께 채우면 자존감도 올라가고 좋습니다. 

 

뱃살이 늘어나는 이유

① 뱃살은 체지방량과 근육량의 불균형으로 인해 나오게 됩니다. 복근대비 체지방량이 많으면 당연히 풍만한 뱃살을 보유할 수밖에 없겠지요.

② 장시간 앉아있거나 잘못된 자세로 있으면 복부에 압력이 가해지고 복근이 가려지고 뱃살은 돌출되겠지요.

③ 불규칙적인 식습관과 인스턴트 식품의 과다 섭취 등으로 체내에 안 좋은 지방이 쌓이고 대사가 느려지면서 뱃살이 나오게 됩니다. 

④ 스트레스는 코티솔 호르몬을 유도하며 체내에 지방이 쌓이는 원인이 됩니다. 그리고 스트레스는 무서운 게 머릿속에 스트레스받는 일이 생기면 다른 일은 생각하기도 싫고 그냥 음식에 손만 가는 폭식증이 같이 오는 경우도 많지요. 

⑤ 나이가 들면서 대사가 느려지면 뱃살이 늘어나는 속도는 더 빨라집니다. 그리고 여성의 경우에는 월경주기와 관련하여 배가 나오는 경우도 있습니다.

 

뱃살을 빼는 방법

뱃살을 빼기 위해서는 뱃살이 늘어나게 되는 원인을 우리가 통제해주면 됩니다. 

 

①운동은 뱃살을 빼는데 필수적입니다. 특히 유산소운동이 기본이 되어야 합니다. 땀 흘려 칼로리를 소모하기에 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다. 

운동	효과
걷기	뱃살을 빼기위해 굉장히 적합한 유산소 운동입니다. 걷는 강도를 조절하여 꾸준히 할 경우 뱃살 뿐만이 아니라 전신의 체중을 줄일 수 있습니다.
달리기	뱃살과 전신의 체지방을 관리하는데 효과적입니다. 달리기를 꾸준히 하면 신체 조직이 단단해지고 일부 근육을 탄탄하게 만드는데 도움이 됩니다.
자전거 타기	달리기와 비슷한 효과를 가지며 유산소 뿐만이 아니라 하체의 근력강화에도 큰 도움을 줍니다.
수영	수영은 전신운동으로 근력과 유연성을 높이는데 도움이 되며 체지방을 감량하는데도 도움이 됩니다.
줄넘기	줄넘기는 근육과 유연성을 향상시키며 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

여기에 근력운동을 추가해주면 근육을 강화시켜 주고 제내 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다. 복부와 하체 위주로 운동하면 뱃살을 줄일 수 있습니다. 위의 운동을 할 경우에는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 하시는 게 좋습니다. 

 

② 균형잡힌 식습관을 가져야 합니다. 과도한 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질, 비타민, 식이섬유, 미네랄 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

 

뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식

식품	효과
채소	식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 유지시켜주어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.  양배추, 상추, 브로콜리, 당근, 시금치, 토마토 등이 있습니다.
과일	천연당과 비타민C로 우리 몸에 건강한 영양소를 제공합니다. 과일은 당분이 있어 생각보다 칼로리가 높을 수 있으므로 많이 섭취하지 않는것이 좋습니다. 사과, 자몽, 배, 블루베리, 딸기 등이 있습니다.
단백질 식품	단백질 식품은 근육이 생성되고 유지되게 하는데 큰 역할을 하는 요소입니다. 쉽게 소화되지 않아 포만감을 높여줍니다. 닭고기, 계란 등이 있으며 대두, 두부, 템페(삶은 콩에 곰팡이 균을 섞어 발효시킨 인도네시아 음식)등과 같은 식물성 단백질은 칼로리는 낮지만 고단백 식품으로 건강에도 이롭습니다.
수분이 많은 식품	오이, 토마토, 수박 등은 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있지만 칼로리가 낮아 체중관리에 좋습니다. 충분한 물을 섭취하면 대사율이 증가하고 체내 노폐물을 배출해서 뱃살을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

③ 스트레스를 받지 않게 마음을 편하게 먹고 긍정적으로 생각하며 충분한 휴식을 취합니다. 그리고 잠을 충분히 자도록 합니다. 수면이 부족하면 대사율을 낮추고 식욕을 증가시켜 체지방이 쌓이게 됩니다.

 

④ 오래 앉아있다거나 장시간 같은 자세로 계신 분들은 특히 스트레칭에 신경 쓰셔야겠습니다. 일상생활 속에서 스트레칭을 통해 몸 이곳저곳을 자극해 주면 유연성이 증가하고 근육에 산소공급을 돕습니다. 

 

많이 알고 계시는 사실이겠지만 솔직히 알면서도 잘 되지 않는것이 사실입니다. 맛있는 음식을 보면 통제가 되지 않고 운동을 하는 것은 상당히 귀찮은 일이지요. 하지만 그 해결 방법도 우리가 알고 있습니다. 먹은 만큼 움직이고 귀찮음을 극복해야 한다는 것이지요. 이제 슬슬 날이 풀립니다. 시원한 바람맞으면서 가볍게 한번 달려보시는 것을 추천합니다.

 

 

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